0 Kč(0 ks)
Zpět

Otužování upevňuje zdraví

Otužování upevňuje zdraví

20. 03. 2017

Otužování je dlouhodobá, soustavná činnost, která vás povede k pevnějšímu zdraví a lepší kondici. Začíná malými krůčky jako jsou časté venkovní procházky a spaní při otevřeném okně. Pokud ale vytrváte, možná vás čeká i koupel v horském potůčku.

Dlouhodobě, soustavně a postupně

Otužování není žádná hurá akce – začít sice můžete v jakémkoli věku, ale důležité je postupovat umírněně a postupně. Nejlepší je začít už v dětství a s otužováním pokračovat celý život. Pokud vás k němu rodiče nevedli, možná nastal čas, abyste to zkusili s vlastními dětmi. Nejdůležitější je každodenní pravidelnost, jejíž účinky se projeví zhruba za měsíc. Otužování je soustavná činnost – pokud kvůli služební cestě, nemoci nebo lenoře otužování přerušíte, je třeba se vrátit k úplným začátkům. Otužování začínejte mírně a v průběhu času intenzitu zvyšujte.

Otužování je vhodné pro děti i starší lidi

Otužování není jen pro sportovce, kteří chtějí v lednu skočit šipku do Vltavy a večer sledovat, jak v televizní zprávách společně s kolegy plavou mezi zmrzlými krami ledu. Otužování se může stát přirozenou součástí života každého člověka, a to včetně malých dětí i starších lidí. Jeho zdravotní účinky jsou neoddiskutovatelné: působí jako prevence nachlazení, proti nervovým i psychickým poruchám, hypertenzi a vředům. Otužilci se také tak často nenachladí nebo má jejich nachlazení lehčí průběh a kratší trvání.

Otužovat se můžete vzduchem, vodou či sluncem. Nejdostupnější je první ze tří prostředků a doporučuje se s ním také začínat.

Otužujte se vzduchem

Začátek otužování nemusí být tak náročný, jak si asi představujete, budou to jednoduché činnosti:

  • choďte co nejčastěji ven,
  • spěte při otevřeném okně,
  • ráno si otevřete okno a zacvičte si v rychlejším tempu.

Studená sprcha

Nastal čas přejít na vodu. Otužování vodou probíhá až ve druhé fázi, a to velmi pozvolna. Nejprve stačí, když si budete otírat tělo ručníkem či žínkou namočenou ve studené vodě. Jedná se o postupný proces, takže bude trvat několik týdnů než přejdete na sprchu. Začínejte spíše s vlažnou vodou a vodu zchlazujte postupně po několika dnech. Sprchujte se vždy od prstů u nohou směrem nahoru k srdci.Sprchování by mělo trvat maximálně tři minuty a je ideální hned ráno po rozcvičce u otevřeného okna. Po sprchování se rychle utřete, ať neprochladnete.

Nejúčinnější je samozřejmě studená koupel v horském potůčku či řece, ale k ní se budete muset propracovat. Rozhodně však nezkoušejte něco podobného simulovat – pokud si napustíte studenou vanu a položíte se do ní, bude vám chybět intenzivní pohyb při plavání a nejspíš prostydnete.

Otužování vodou je oblíbené pro svou účinnost – voda totiž odvede tělesné teplo dvacetkrát rychleji než vzduch. Stejně jako u otužování vzduchem je důležitá postupnost a pravidelnost. Známý propagátor otužování a zdravého životního stylu Priessnitz měl jistě pravdu, když pronesl: „Zdraví nespočívá v receptu, spočívá v součtu toho, jak prožíváme den.“

Přečtěte si také:

Vyrobte si vitamínovou bombu: stačí tři ingredience

Mráz začíná polevovat a možná budeme muset povzbudit naši imunitu před obdobím chřipek. Chránit se můžeme buď předraženými šumáky z lékáren, nebo tradičním receptem našich babiček. Nemá to chybu!

Zlaté mléko – zdravý nápoj z kurkumy

Pokud vás zrovna neužije na detoxikační kúry, ale přesto chcete na jaře organismu dopřát něco skutečně zdravého, vyzkoušejte zlaté mléko. Příprava je velmi snadná a chuť výtečná. Navíc nepotřebujete desítky ingrediencí. Základ na mléko si můžete připravit a až vás začne honit mlsná, kdykoli ho vytáhnout z ledničky.

Tři nápoje, které vás vytáhnou z podzimní rýmičky

Po nádherném létu plném sluníčka přišel podzim – a zatím to vypadá, že bude hodně sychravý. Přinášíme tři recepty na skvělé nápoje, abyste byli fit a každé nachlazení nebo chřipku zahnali hned v začátcích.

Všechny články z rubriky

SkypeFacebookTwitter

Mobil: 739 045 380
Po-Pá: 7:00 - 15:00
Email: obchod@pleva.cz